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第39章 pak+shapo(1)
春季集训对欧瑾最重要的事情就是恢复成套难度和编排出适合新周期的高低杠成套。目前国内她是最有可能发展全能的选手,她只要能拿出一套55左右的高低杠就具备争夺全能奖牌的实力。
为了给欧瑾编排出一套高低杠，陆嘉良和她敞开心扉的聊了聊。原来欧瑾不是没有能力完成高低杠上的动作，而是从小练高低杠的时候就摔成过轻微的脑震荡,包括她这次重生,就是因为练习杠上空翻时从高杠摔下,教练保护不及时磕到杠下的毽子。
所以让欧瑾练出高低杠成套最关键的问题就是解决欧瑾的心理恐惧。
陆嘉良在欧瑾身上绑上吊威亚用的扎带，告诉欧瑾，就算掉杠了也不会摔倒。在有保护的状态下进行杠上练习，首先就降低了欧瑾的心理负担。
高低杠要练出来最关键的就是空翻抓杠的动作,转体类这种抓杠完成的动作对欧瑾来说反而不是问题。
刚刚开始的时候，欧瑾每一次腾空都因为害怕估计不准空间距离,重重地摔在海绵坑里。虽然摔得不疼，但是多次摔下的冲击力还是会让肌肉有非常强烈的酸痛感。
“
eak”刚刚回国的陆嘉良中英文切换还是有问题。
欧瑾拆下身上的绑带,猛的灌了半杯水,她也在盘算到底哪里出了问题。
最后陆嘉良没有办法,只能站在杠子一端的架子上,带着欧瑾的手进行抓杠练习。
“你慢慢的跟着我的手,感受一下抓杠的空间距离。”陆嘉良抓着欧瑾的隔壁进行抓杠练习,慢慢的欧瑾也找到了这种距离感。
一天的训练下来，欧瑾的右臂上全是陆嘉良的掌印，不过好在华国队现在有了专门的保健团队。
陆嘉良担任女队主教练其中一个要求就是，希望配备健全的保健团队。目前体操中心有三名专职的康复推拿医生和一名专职的营养师。
欧瑾的高低杠虽然练起来艰难，但是在陆嘉良看来却要比那些已经有成套的小姑娘好教多了。那些已经有些基础的小姑娘，如果技术要点是错误的，肌肉记忆是很难纠正过来的。而欧瑾是一张白纸，可以从最基础的教起，打好地基。
成为队长的欧瑾可以住单人间,她也有更多的自由安排自己的休息时间。今天训练结束她就在笔记本上先复写了一下今天教练讲的动作要领。洗漱结束后，晚上九点半，她会听半个小时的英语新闻，然后十点准时休息。
这个时候还没有手机这种娱乐工具，可能只有家庭条件比较好的牛莹颖有一台手机，晚上也要教给教练保管。欧瑾就只有通过随身听来保持英语的语感，她时刻都在为申请北都大学做准备。
第二天起床，欧瑾虽然感觉胳膊有些酸痛，但都是在合理的范围内。专业的保健团队确实减轻了她们运动损伤的可能性。
对于运动员来说，最重要的事情就是防伤，跳马容易伤手腕和膝盖，高低杠容易伤背和腰，平衡木则最容易伤脚。合理的运动后恢复才能确保延长职业生涯。
前世的欧瑾基本只上跳马和自由操两项，平衡木只是偶尔补项，所以职业寿命才格外长，比了两届奥运会。这一世她不仅平衡木加了难度，还在往全能选手的方向发展，更要注意防伤的问题。
空翻的问题解决了，欧瑾接下来要练习的便是杠上的转体动作。陆嘉良并没有急着让她在杠上完成，而是在距离地面仅仅10高的低杠上练习倒立转体的问题。
由于欧瑾的跳马基础，所以她的臂力非常发达，正常女队只能在杠上保持直体倒立35s，她能保持10s而且角度还维持的不错。
为了让欧瑾的动作一步到位，转体时不出现屈肘的问题，陆嘉良直接在肘关节绑了钢板。这种训练实际上是反人类的，相当于加重了欧瑾在转体过程中换握的难度，但是可以做到一步到位。
欧瑾练习两个转体要下杠拆下钢板，弯一下手臂，不然这样下去手臂肯定会废掉。
一个优秀的转体，双臂在杠上换握的过程中，腿是要保持两个锤子的，既要垂直于杠子，又要垂直于地面。有的选手因为臂力不够，转体的时候腿是斜着的，有些选手转体时缺乏控制，早就滑了下去与杠子形成角度平。
为了给欧瑾编排出一套高低杠，陆嘉良和她敞开心扉的聊了聊。原来欧瑾不是没有能力完成高低杠上的动作，而是从小练高低杠的时候就摔成过轻微的脑震荡,包括她这次重生,就是因为练习杠上空翻时从高杠摔下,教练保护不及时磕到杠下的毽子。
所以让欧瑾练出高低杠成套最关键的问题就是解决欧瑾的心理恐惧。
陆嘉良在欧瑾身上绑上吊威亚用的扎带，告诉欧瑾，就算掉杠了也不会摔倒。在有保护的状态下进行杠上练习，首先就降低了欧瑾的心理负担。
高低杠要练出来最关键的就是空翻抓杠的动作,转体类这种抓杠完成的动作对欧瑾来说反而不是问题。
刚刚开始的时候，欧瑾每一次腾空都因为害怕估计不准空间距离,重重地摔在海绵坑里。虽然摔得不疼，但是多次摔下的冲击力还是会让肌肉有非常强烈的酸痛感。
“
eak”刚刚回国的陆嘉良中英文切换还是有问题。
欧瑾拆下身上的绑带,猛的灌了半杯水,她也在盘算到底哪里出了问题。
最后陆嘉良没有办法,只能站在杠子一端的架子上,带着欧瑾的手进行抓杠练习。
“你慢慢的跟着我的手,感受一下抓杠的空间距离。”陆嘉良抓着欧瑾的隔壁进行抓杠练习,慢慢的欧瑾也找到了这种距离感。
一天的训练下来，欧瑾的右臂上全是陆嘉良的掌印，不过好在华国队现在有了专门的保健团队。
陆嘉良担任女队主教练其中一个要求就是，希望配备健全的保健团队。目前体操中心有三名专职的康复推拿医生和一名专职的营养师。
欧瑾的高低杠虽然练起来艰难，但是在陆嘉良看来却要比那些已经有成套的小姑娘好教多了。那些已经有些基础的小姑娘，如果技术要点是错误的，肌肉记忆是很难纠正过来的。而欧瑾是一张白纸，可以从最基础的教起，打好地基。
成为队长的欧瑾可以住单人间,她也有更多的自由安排自己的休息时间。今天训练结束她就在笔记本上先复写了一下今天教练讲的动作要领。洗漱结束后，晚上九点半，她会听半个小时的英语新闻，然后十点准时休息。
这个时候还没有手机这种娱乐工具，可能只有家庭条件比较好的牛莹颖有一台手机，晚上也要教给教练保管。欧瑾就只有通过随身听来保持英语的语感，她时刻都在为申请北都大学做准备。
第二天起床，欧瑾虽然感觉胳膊有些酸痛，但都是在合理的范围内。专业的保健团队确实减轻了她们运动损伤的可能性。
对于运动员来说，最重要的事情就是防伤，跳马容易伤手腕和膝盖，高低杠容易伤背和腰，平衡木则最容易伤脚。合理的运动后恢复才能确保延长职业生涯。
前世的欧瑾基本只上跳马和自由操两项，平衡木只是偶尔补项，所以职业寿命才格外长，比了两届奥运会。这一世她不仅平衡木加了难度，还在往全能选手的方向发展，更要注意防伤的问题。
空翻的问题解决了，欧瑾接下来要练习的便是杠上的转体动作。陆嘉良并没有急着让她在杠上完成，而是在距离地面仅仅10高的低杠上练习倒立转体的问题。
由于欧瑾的跳马基础，所以她的臂力非常发达，正常女队只能在杠上保持直体倒立35s，她能保持10s而且角度还维持的不错。
为了让欧瑾的动作一步到位，转体时不出现屈肘的问题，陆嘉良直接在肘关节绑了钢板。这种训练实际上是反人类的，相当于加重了欧瑾在转体过程中换握的难度，但是可以做到一步到位。
欧瑾练习两个转体要下杠拆下钢板，弯一下手臂，不然这样下去手臂肯定会废掉。
一个优秀的转体，双臂在杠上换握的过程中，腿是要保持两个锤子的，既要垂直于杠子，又要垂直于地面。有的选手因为臂力不够，转体的时候腿是斜着的，有些选手转体时缺乏控制，早就滑了下去与杠子形成角度平。